b complex

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png No to wakacje oficjalnie rozpoczęte! Po zakończeniu roku w szkole, poszedłem zaraz na siłke. Trening bardzo udany, siła idzie do przodu oby tak dalej. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (B) Wyciskanie [...]

Kompleks witamin, b complex, witamina c, d3, omega 3 totalne podstawy przez cały rok, jak już to stosujesz to w drugiej kolejności warto dodać takie rzeczy jak aminokwasy bcaa i glutamina, potem można pomyśleć o kreatynie itp.

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_B_Complex_i32984_d380x380.jpg Opis - Zawiera wszystkie osiem niezbędnych witamin z grupy B - Poprawia pamięć i koncentrację - Uzupełnia nie dobór witamin z grupy B Witaminy B odgrywają istotną rolę w wielu podstawowych funkcji organizmu, w tym; produkcja energii, produkcja czerwonych krwinek, funkcji [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa Dzień mega pozytywny, pomimo że na treningu naciągnąłem sobie chyba prostownik lekko. Trening udany w 100%. Poszło 100kg w siadzie x4 w tempie 3010. Przy 5-ątym razie usiadłem i wstawać z pomocą %-) Następnym razem musi wejść.. musi. W martwym poszło 110kg x5, gdy odstawilem ciężar, [...]

Ps. Co do witamin - suplementuję się sporadycznie właśnie D i pakietem B complex. Ale na razie mam chyba dość - wszamałem animal paka, zapobiegawczo :)

#WTOREK# #DZIEŃ 16# CZWÓRKI-ŁYDKI Dziś lekki trening nóg. Nie liczyłem powtórzeń, czy przerw. W momencie, gdy wyrównywałem oddech przystępowałem do kolejnej serii. Pierwszy raz od co najmniej dwóch miesięcy robiłem wyprosty na maszynie. Trening wyglądał następująco. Wyprosty na maszynie 30kg/30kg/40kg/40kg/50kg/50kg , drop set 35kg/20kg/10kg [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

U mnie też zgrzeweczka się pasie :DD Dzisiaj jeszcze odwiedziłem LIDLa. Lodów nie kupiłem, ale masło orzechowe, orzechy pekan, płatki jaglane i musztarda amerykańska + sos bbq. Skład, składem, ale kalorycznie całkiem ok bo nie mają tłuszczu te sosy :) Na zdjęciu mój mały magazynek :D Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# CHEST-BICEPS Krótkie przerwy 40s. miedzy seriami, 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami. Niektóre ćwiczenia akcentowałem drop setem. Nie liczyłem powtórzeń, czasu trwania serii(fazy negatywnej i pasywnej), robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Kolejny dzień treningowy udany. Wszedłem na wagę dziś i +0,7kg %-) Zobaczymy jutro, bo zawsze się ważyłem w sobotę. Możliwe, że większa ilość soli w diecie w tym tygodniu, która naprawdę rzadko u mnie występuje to spowodowała. Jutro trening z kumplem, bo chce zobaczyć co i jak i zacząć ćwiczyć [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (8) Udany dzień dziś. Weszło 300kcal więcej, ale woziłem pracowałem fizycznie trochę, więc powiedzmy, że się wyrównało ;) Pusto dziś na siłce, więc nagrałem filmik z MC, ostatnia seria 100kg. 90kg w siadach weszło bez problemu, 100kg nie założyłem, bo nie było nikogo do asekuracji ;/ W MC [...]

[...] indyk, twaróg, warzywa - jw - chleb, szprotki, smalec - indyk, warzywa, koktajl z truskawek i banana + mleko do kawy (za dużo kawy), woda z cytryną Suple: - letrox, B-complex, therm shape Pomiary: data - 16.03. / 30.03./ 16.04./ 30.04./ 08.05./ 23.05./ 30.05./ 18.06. waga - 64/ 68/ 66,9/ 72/ 67,8/ 65,7/ 64,5/ 65/ 64,6 biust - 90/ 88/ [...]

[...] plank Dieta 110/160/55: 1 383,5 kcal b: 93,8 g w: 132,6 g t: 53,1 g - twarożek z jogurtem, rzodkiewką, ogórkiem, papryką, szczypiorkiem, bułka z ziarnami - ziemniaki pieczone, indyk, warzywa - jw - bigos z młodej kapusty, owsianka z truskawkami + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną Suple: - letrox, B-complex, therm shape, guarana

Fakt było konkretne ;) Jak maszynka :) Wczorajszy trening niestety musiałem odpuścić. Auto odmówiło posłuszeństwa i trochę opóźnień miałem, a pracować też trzeba. Przesunąłem więc trening na dzisiaj. Humor miałem przez auto zepsuty więc wypiłem mocną kawę i 1.5 porcji CREA SHOT. Trening wyszedł mega. Pompa bardzo dobra. Czas treningu 1h 1. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (6) Wczoraj cały dzień odpoczywałem po 8nastce. No to zaczynamy kolejny tydzień. Trening średnio, ponieważ miałem mocno jeszcze skatowany brzuch. Myślę, że w WL i podciąganiu o wiele lepiej by poszło gdyby nie powyższa przyczyna. Miałem jechać jutro na siłke, ale niech te mięśnie brzucha [...]

[...] banan, 2x wasa, warzywa - indyk, karkówka, ziemniaki, smalec, warzywa - łyżka kapusty z bigosu, chleb, twaróg + mleko do kawy, woda z cytryną Pierwszy posiłek po 15:00 bo miałam badania, na które trzeba było być na czczo. Ciężko było, ale jakoś przeżyłam. Tylko trochę obdrapałam tynk ze ścian ;-) Suple: - letrox, B-complex, guarana, therm energy